Mobilité
Réduire les tensions liées à la sédentarité par le mouvement et la respiration.
Lire le détailNos ateliers
Plusieurs thèmes, une méthode.
Chaque atelier associe une masterclass — comprendre — et une activité fonctionnelle — ressentir. La tête d’abord, le corps ensuite.
Nos ateliers
Plusieurs thèmes, une méthode.
Vitalité
Stabiliser l’énergie au travail grâce à la nutrition et au renforcement musculaire.
Lire le détailRessource
Comprendre les mécanismes du stress et reprendre la main au quotidien.
Lire le détailRécupération
Comprendre le sommeil et repartir avec des outils concrets pour mieux récupérer.
Lire le détailLe format
Une heure pour comprendre, une heure pour ressentir.
Les ateliers se déroulent dans vos bureaux ou dans un lieu externe adapté. Deux blocs d’une heure entrecoupés d’une pause, animés par des experts du réseau.
-
La masterclass
Un coach expert transmet le contenu : comprendre les mécanismes, identifier ses habitudes, repartir avec des repères concrets.
1 heure -
La pause
Un temps pour digérer le contenu, échanger entre collègues et poser ses questions aux intervenants.
Échange libre -
L'activité fonctionnelle
Une mise en mouvement guidée qui ancre le contenu dans le corps : on ne repart pas avec des notes, on repart avec des gestes.
1 heure
Le catalogue
Nos ateliers.
Chaque atelier est construit autour d’une thématique propre, avec des coachs spécialistes, et adapté au contexte de vos équipes.
Mobilité
- Durée
- 2 × 1 heure
- Participants
- Sur demande
- Matériel
- Aucun
Le constat
Les heures passées assis derrière un écran laissent des traces : tensions cervicales, épaules figées, fatigue mentale qui s’accumule sans qu’on y prête attention. La posture n’est souvent questionnée qu’une fois la douleur installée.
La masterclass
Déconstruction de l’idée d’une posture parfaite : le vrai problème est le manque de mouvement et l’accumulation de stress. Tests guidés de mobilité cervicale, des épaules et de la chaîne postérieure, et mise en lien entre mouvement, respiration et récupération.
L’activité fonctionnelle
Mobilisation du haut du dos, ouverture de la cage thoracique et travail de la respiration profonde à travers des étirements simples. Des exercices reproductibles au bureau, en dix minutes, sans matériel.
Résultats de l’atelier
- Un corps moins tendu, moins figé par les heures passées assis
- Une meilleure conscience de ses propres signaux de stress physique
- Un apaisement du système nerveux perceptible dès la fin de l’atelier
- Une sensation de légèreté et de reconnexion à son corps
Vitalité
- Durée
- 3 heures
- Participants
- Sur demande
- Matériel
- Aucun
Le constat
L’énergie chute en cours de journée : repas sautés ou trop tardifs, baisses de régime réglées à coup de sucre rapide. À cela s’ajoutent des tensions liées à des heures passées assis, sans mouvement structuré.
La masterclass
Rôle de l’hydratation dans la concentration et l’énergie, impact de la régularité des repas sur la stabilité énergétique, conséquences des repas sautés ou tardifs. Repères pratiques sur l’équilibre protéines, fibres et glucides complexes, et alternatives simples aux solutions à index glycémique élevé.
L’activité fonctionnelle
Mobilisation articulaire, renforcement au poids de corps et cardio par rotations chronométrées, avec une séquence courte à haute intensité. Respiration et mobilité douce en clôture, variantes accessibles à tous les niveaux, sans aucun équipement.
Résultats de l’atelier
- Une meilleure gestion de l’énergie sur l’ensemble de la journée de travail
- Des repères nutritionnels concrets, applicables sans plan alimentaire imposé
- Un renforcement musculaire global, transposable à une pratique autonome
- Une réduction des tensions liées à la sédentarité
Ressource
- Durée
- 2 × 1 heure
- Participants
- Sur demande
- Matériel
- Aucun
Le constat
Le stress professionnel s’accumule souvent sans être clairement identifié : charge de travail, urgence, incertitude. Les mécanismes en jeu restent flous pour la plupart des collaborateurs.
La masterclass
Distinction des mécanismes du stress et de leurs impacts respectifs, compréhension de l’activation sympathique et parasympathique du système nerveux, cadre de lecture pour identifier ses propres déclencheurs.
L’activité fonctionnelle
Techniques respiratoires pour reprendre la main sur l’instant et évacuer activement les tensions. Travail sur les sensations pour clarifier et alléger le mental, en groupe ou en sous-groupes.
Résultats de l’atelier
- Une meilleure lecture de ses propres signaux de stress, avant qu’ils ne s’accumulent
- Un apaisement immédiat du système nerveux grâce aux techniques respiratoires
- Une sensation de clarté mentale après les exercices d’écriture et d’échange
- Plus de confiance dans sa capacité à reprendre la main en situation de tension
Récupération
- Durée
- 2 × 1 heure
- Participants
- Sur demande
- Matériel
- Aucun
Le constat
Un sommeil de mauvaise qualité pèse sur la concentration, l’humeur et la récupération physique et mentale, sans que les collaborateurs sachent toujours identifier ce qui le perturbe réellement.
La masterclass
Pourquoi le sommeil est essentiel à la récupération physique et mentale, cycles et fonctionnement biologique du sommeil, identification des signaux et facteurs de perturbation — environnement, stress, fatigue persistante, rumination, tension corporelle.
L’activité fonctionnelle
Approches rationnelle, corporelle, sensorielle et émotionnelle pour réguler l’endormissement et les réveils nocturnes : respiration, pleine conscience, relaxation, visualisation. Des outils activables en dix minutes, au lit ou avant de quitter le bureau.
Résultats de l’atelier
- Une meilleure lecture des signaux et facteurs qui perturbent son sommeil
- Une sensation de clarté après avoir identifié ses propres habitudes du soir
- Des routines concrètes à intégrer dès la journée pour préparer l’endormissement
- Une boîte à outils activable en cas de réveil nocturne ou de difficulté à décrocher le soir
L’organisation
Dans vos bureaux ou ailleurs, on s’en occupe.
Vous repartez avec des clés concrètes, applicables au quotidien.
- Sur place — les ateliers se déroulent directement dans vos locaux : personne n’a à se déplacer, ni à poser une demi-journée
- Espace requis — une salle libre pouvant accueillir le groupe debout, ou un espace dégagé
- Alternative si besoin — si vos locaux ne s’y prêtent pas, nous recherchons un lieu externe adapté à proximité
- Durée — un créneau de deux heures et demie, pause comprise
- Aucun matériel — rien à prévoir, à acheter ni à installer : les exercices se pratiquent à mains nues
- Organisation clé en main — sélection du coach, coordination logistique et suivi assurés par Work-Out
- Zone d’intervention — Bruxelles et environs
Et maintenant
Dites-nous quelle thématique parle à vos équipes.
On revient vers vous avec une proposition adaptée à votre effectif et à vos contraintes.